Ćwiczenia ze sztangą, o których nie miałeś pojęcia

Sztanga to jeden z najczęściej spotykanych, najbardziej podstawowych oraz najważniejszych elementów wyposażenia każdej siłowni, niezależnie od tego, czy jest to duży i drogi klub fintess, czy też zwykła siłownia w piwnicy albo garażu. Jednak, pomimo popularności, jaką niezmiennie od lat cieszą się treningi przy użyciu sztangi, wielu ćwiczących wciąż nie jest w stanie nawet w połowie wykorzystać całego potencjału, jaki oferuje ten przyrząd treningowy. Przyjrzyjmy się tej kwestii nieco bliżej.

Ćwiczenia ze sztangą, o których nie miałeś pojęcia

1. Trening mięśni nóg

Sztanga standardowo kojarzona jest przede wszystkim z treningiem mięśni torsu, w tym szczególnie ramion oraz klatki piersiowej. Dysponując jednak gryfem oraz obciążeniem można wykonywać również wiele efektywnych ćwiczeń rozwijających i wzmacniających mięśnie nóg. Jednym z najbardziej popularnych ćwiczeń są przysiady ze sztangą. Przy ich wykonywaniu należy jednak zawsze pamiętać o odpowiednim doborze ciężaru a także stabilizacji kręgosłupa przy pomocy pasu kulturystycznego.

2. Trening siły eksplozywynej oraz siły dynamicznej

Dysponując sztangą oraz obciążeniem można również z powodzeniem wykonywać różne ćwiczenia mające na celu zwiększenie siły eksplozywnej oraz siły dynamicznej, co stanowi jeden z najważniejszych czynników we wszystkich sportach walki. Jedno z bardziej efektywnych ćwiczeń na siłę ekslozywną nóg polega po prostu na wykonywaniu podskoków ze sztangą na plecach. Ciężar należy dobrać tak, abyśmy mogli wykonać co najwyżej 9 do 10 powtórzeń w jednej serii. Jeżeli chodzi o trening siły dynamicznej rąk i ramion to standardowym ćwiczeniem może być tutaj wyrywanie sztangi z podrzutem.

3. Martwy ciąg

Chociaż gryf prosty, jak zresztą wspominano, kojarzony jest przede wszystkim z ćwiczeniami mającymi na celu rozbudowę mięśni ramion a zwłaszcza klatki piersiowej, to przy odpowiednim użyciu można wykorzystać go również do wzmocnienia i rozbudowy całego torsu. Znakomitym ćwiczeniem, jakie można wykonywać w tym celu, jest tzw. martwy ciąg. Zaletą tego ćwiczenia jest to, że wzmacnia i rzeźbi ono właściwie wszystkie partie mięśni torsu: zaczynając od brzucha, klatki piersiowej i ramion, a kończąc na biepsach, tricepsach, mięśniach przedramion oraz nadgarstków.

4. Trening bicepsów

Sztangi rzadko kojarzy się z możliwością efektywnego treningu bicepsów. A jednak. Aby wzmocnić a jednocześnie rozciągnąć bicepsy wystarczy nieco zmodyfikować klasyczne ćwiczenie z gryfem, czyli wyciskanie na ławeczce płaskiej należąc. Dzięki zastosowaniu chwytu odwrotnego, niż standardowy, wyciskanie będzie angażować przede wszystkim właśnie bicepsy.