Dobry materac gimnastyczny to dobra kondycja

W dzisiejszych czasach bez dwóch zdań niezwykle ważna jest nasza sprawność fizyczna oraz wygląd zewnętrzny. Z tego też powodu coraz większa ilość osób decyduje się na uprawianie różnego rodzaju sportu, w tym także gimnastyki. Nieważne nawet, czy robimy to w szkołach, klubach fitness czy w domach, najważniejsze jest, aby posiadać niezbędny do tego celu sprzęt. Jeśli chodzi o szeroko pojętą dziedzinę sportu, jaką jest gimnastyka, to bez dwóch zdań nieocenioną pomocą okaże się materac gimnastyczny, który to pozwoli nam na przećwiczenie naprawdę wielu ciekawych pozycji, figur czy ćwiczeń, bez narażania się na jakiekolwiek kontuzje. Jeżeli chcesz dowiedzieć się więcej na temat zalet tego przedmiotu oraz poznać najważniejsze sprawy dotyczące wyboru właściwego modelu to koniecznie przeczytaj dalszą część tego artykułu.

Jak wybrać dobry materac gimnastyczny?

Jeśli chodzi o przedmiot, jakim jest materac gimnastyczny to bez dwóch zdań warto na jego wybór poświęcić dłuższą chwilę, dokładnie myśląc nad tym, jaki model będzie najlepszy. Oczywiście na rynku istnieje wiele solidnych i renomowanych zarazem marek sportowych, aczkolwiek nie każdego na nie stać, a z drugiej strony kupowanie poniekąd w ciemno, kierując się jedynie rozpoznawalnością danej firmy jest pewnego rodzaju głupotą. Zdecydowanie przy wyborze odpowiedniego materaca ważne jest kilka spraw. Przede wszystkim chodzi o takie aspekty jak:

  • odpowiednie do wykonywania danych ćwiczeń wymiary,
  • wykorzystanie wysokiej jakości tworzywa, które będzie cechowało się ogromną odpornością na wszelkiego rodzaju uszkodzenia,
  • dobra antypoślizgowość,
  • niewielka w stosunku do solidności i wytrzymałości waga,
  • szycie w całości przy użyciu renomowanych technik,
  • wypełnienie dobry materiałem, odpornym na odkształcenia, cechującym się wysoką sprężystością.

Czy na pewno dobry materac ma znaczenie?

Jeśli chodzi o szeroko rozumianą gimnastykę, to bez dwóch zdań przedmiot taki, jakim jest materac gimnastyczny to zakup absolutnie niezbędny. Jeśli dokonamy bowiem dobrego wyboru, pozwalającego na długotrwałe użytkowanie z niego, to z całą pewnością w niedługim czasie nasze umiejętności wzrosną, zaś wszelkie ćwiczenia wykonywane przy jego użyciu staną się przyjemniejsze i łatwiejsze zarazem. Jakkolwiek jest to pewnego rodzaju wydatek, to jednak jeśli chcemy osiągnąć postawiony sobie wcześniej cel lub też po prostu musimy dojść do pewnej formy, to bez dwóch zdań odpowiedni materac będzie miał ogromne znaczenie. Z tego też powodu warto dobrze przemyśleć temat, jakim jest zakup dobrej jakości materaca, który pozwoli na wykonywanie większości ćwiczeń gimnastycznych.

Ćwiczenia ze sztangą, o których nie miałeś pojęcia

Sztanga to jeden z najczęściej spotykanych, najbardziej podstawowych oraz najważniejszych elementów wyposażenia każdej siłowni, niezależnie od tego, czy jest to duży i drogi klub fintess, czy też zwykła siłownia w piwnicy albo garażu. Jednak, pomimo popularności, jaką niezmiennie od lat cieszą się treningi przy użyciu sztangi, wielu ćwiczących wciąż nie jest w stanie nawet w połowie wykorzystać całego potencjału, jaki oferuje ten przyrząd treningowy. Przyjrzyjmy się tej kwestii nieco bliżej.

Ćwiczenia ze sztangą, o których nie miałeś pojęcia

1. Trening mięśni nóg

Sztanga standardowo kojarzona jest przede wszystkim z treningiem mięśni torsu, w tym szczególnie ramion oraz klatki piersiowej. Dysponując jednak gryfem oraz obciążeniem można wykonywać również wiele efektywnych ćwiczeń rozwijających i wzmacniających mięśnie nóg. Jednym z najbardziej popularnych ćwiczeń są przysiady ze sztangą. Przy ich wykonywaniu należy jednak zawsze pamiętać o odpowiednim doborze ciężaru a także stabilizacji kręgosłupa przy pomocy pasu kulturystycznego.

2. Trening siły eksplozywynej oraz siły dynamicznej

Dysponując sztangą oraz obciążeniem można również z powodzeniem wykonywać różne ćwiczenia mające na celu zwiększenie siły eksplozywnej oraz siły dynamicznej, co stanowi jeden z najważniejszych czynników we wszystkich sportach walki. Jedno z bardziej efektywnych ćwiczeń na siłę ekslozywną nóg polega po prostu na wykonywaniu podskoków ze sztangą na plecach. Ciężar należy dobrać tak, abyśmy mogli wykonać co najwyżej 9 do 10 powtórzeń w jednej serii. Jeżeli chodzi o trening siły dynamicznej rąk i ramion to standardowym ćwiczeniem może być tutaj wyrywanie sztangi z podrzutem.

3. Martwy ciąg

Chociaż gryf prosty, jak zresztą wspominano, kojarzony jest przede wszystkim z ćwiczeniami mającymi na celu rozbudowę mięśni ramion a zwłaszcza klatki piersiowej, to przy odpowiednim użyciu można wykorzystać go również do wzmocnienia i rozbudowy całego torsu. Znakomitym ćwiczeniem, jakie można wykonywać w tym celu, jest tzw. martwy ciąg. Zaletą tego ćwiczenia jest to, że wzmacnia i rzeźbi ono właściwie wszystkie partie mięśni torsu: zaczynając od brzucha, klatki piersiowej i ramion, a kończąc na biepsach, tricepsach, mięśniach przedramion oraz nadgarstków.

4. Trening bicepsów

Sztangi rzadko kojarzy się z możliwością efektywnego treningu bicepsów. A jednak. Aby wzmocnić a jednocześnie rozciągnąć bicepsy wystarczy nieco zmodyfikować klasyczne ćwiczenie z gryfem, czyli wyciskanie na ławeczce płaskiej należąc. Dzięki zastosowaniu chwytu odwrotnego, niż standardowy, wyciskanie będzie angażować przede wszystkim właśnie bicepsy.